L’activité physique pour vous aider à maigrir

Faites de la marche.

La pratique d’un sport brûle des calories. L’organisme puise dans les réserves de graisse et fait augmenter la masse musculaire. Attendez au moins 6 à 8 semaines après votre accouchement pour envisager de reprendre une véritable activité physique.

Et demandez toujours l’autorisation à votre médecin. Dès que vous le pouvez, pratiquez de la marche, de la natation, de l’aqua-gym …. Attendez un an pour pratiquer la course à pied et après trois accouchements, c’est vivement déconseillé.

En ce qui concerne la natation, il faut savoir que le nombre de calories brûlées pour avancer dans l’eau est quatre fois supérieur au nombre de calories dépensées pour pratiquer une activité de jogging. Le corps doit dépenser de l’énergie pour rester à la surface, pour avancer mais aussi pour maintenir sa température à 37°C. Après une demi-heure de brasse d’endurance, vous entamez vos réserves graisseuses.

Contractez les muscles de vos fessiers en rentrant le ventre…

Pour retrouver un ventre plat :

Il est fortement conseillé de faire des abdominaux uniquement quand le périnée est tonifié.

Commencez par des exercices au sol qui solliciteront moins le périnée (dans le cas d’une césarienne, ne pratiquez pas les exercices au sol avant les huit premiers mois).

Evitez de travailler les " grands droits " (les deux bandes musculaires verticales de chaque côté de l’abdomen qui sont sollicitées pendant la grossesse). Tous les exercices de battements, de pédalage, et ceux qui demandent de lever les deux jambes en même temps à partir de la position allongée au sol, sont à proscrire . Travaillez en priorité les muscles de la " ceinture ", puis les adducteurs (les muscles internes des cuisses).

Des petits gestes à faire au quotidien :

Dans la cuisine, en téléphonant, en attendant le bus ou le métro, dans une file d’attente : contractez les muscles de vos fessiers en rentrant le ventre et en basculant le bassin vers l’avant puis relâchez-les. A la longue, vous y gagnerez en fermeté .

En promenant bébé :

Attention : cessez cet exercice dès que votre bébé atteint le poids de 10 kg .

Partez vous promener avec bébé installé dans un poche-kangourou. Marchez d’un bon pas (ne courez surtout pas, sa tête et son cou sont trop fragiles) au moins pendant 15-20 minutes. Essayez de faire des grands pas, et balancez énergiquement vos bras pour ne pas malmener votre dos.